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运动不够真的会致死!每周运动2.5小时,死亡风险下降30%:亚博网站APP

浏览:39618 作者:亚博网站APP 发布日期:2020-12-25
运动不够真的会致死!每周运动2.5小时,死亡风险下降30%:亚博网站APP

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亚博网站APP-(全媒体报导平台记者梁缘)如果你坚决每天24小时不一动,结果怎么样?答案是死翘翘!1月17日,2019医院创意与发展日照论坛暨日照市中医医院建院60周年系列学术活动上,北京体育大学科技成果转化成中心主任、运动人体科学博士李松波用精彩的开场说明了了一个不利的事实:在全球丧生的主要危险性因素,体力活动严重不足位列第五位!前四位分别是高血压(13%),吸烟者(9%),高血糖(6%)。一动多久?大于剂量是每周运动2.5小时体力活动严重不足,通俗的讲,就是哑。

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有人懒得走路,有人懒得进食,还有人连饭都懒得不吃。李松波讲解,在北京从17岁到69岁的人群中,统计资料找到,一天当中绝食的时间平均值是5.7小时,而久坐不会带给各种身体健康隐患。李松波在现场展出了两张图第一张图展出了中老年人的大强度运动频率与涉及心肌梗死发作风险关系,图表表明,每周不做到任何运动和一周已完成五次大强度运动,心梗发作风险从比较的100%必要减少到了个位数;第二张图展出了每周中等强度运动时间和丧生风险之间的关系,图表表明,每周2个小时以上,丧生风险从比较的百分之百必要降至70%以下。

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什么药物可以有这样的起到?没,只有运动,运动是最差的良药。李松波认为,运动的这副药大于的剂量是每周2.5小时中等强度的运动,坚决每周2.5小时中等强度运动,是可以增进身体健康的。运动前,必需要做到有效地的运动风险评估。怎么一动?依据运动素质自定义个性处方为了制订一份个性化的运动处方,除了风险评估,还不应展开运动素质项目管理。

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李松波认为,运动素质项目管理就是整个运动处方链的薄弱环节,也是目前我们迄今为止没看见一张科学的、有效地的、个性化的运动处方的原因。美国《ACSM运动素质项目管理与运动处方指南(第九版)》明确提出四个项目管理维度,身体成分(BMI、围度、体脂)、心肺耐力、力量素质、柔软素质。李松波指出,这些项目管理项目还足以涵括所有运动素质,还不应还包括速度、均衡、灵敏素质的项目管理。分析每一项指标的成绩之后,这个数据能用来和自己多年来或者长年监测的数据展开较为,及时发现自己的健康状况的转变,也可以和同龄人比起,得出结论一个比较客观的、动态的评测结果。

有了个人信息、医学检查、营养评估、运动风险、运动素质项目管理的六项参照,才能最后以处方的形式制订个性化、系统化、安全性有效地的运动指导方案。李松波同时特别强调运动处方应当针对每个人的运动素质项目管理结果班车综合各单项项目管理结果的确实个性化的方案,这也是李松波博士明确提出并大力推展的切实有效的运动处方分项制定方案。

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